突然失眠怎麼辦?不想吃安眠藥怎麼辦，我的幫助睡眠方法
失眠好難熬阿~ 最近不知道怎樣開始睡不好，床上翻了好久還是睡不著 好不容易睡著了，卻好幾次早上突然醒來 竟然才四點多！！！只睡了４個小時 更悲劇的是我睡不著了～～８點還要上班耶＠＠ 失眠的困擾持續了好一陣子 嚴重到上班會恍神、氣色也變得很差 因此我還去看了醫生 醫生是說壓力原因最大 減輕壓力就可以改善睡眠 說減輕哪有那麼簡單呀 後來是說如果有需要可以開安眠藥 我不想吃安眠藥 怕吃多了對身體不好 因此就上網找了些幫助入睡的方法，試了好多方法 以下就跟大家分享我覺得有效的助眠方法吧！ ！ ！ 先找出失眠的原因 有些人會因為工作壓力、換了新工作 想著人生目標到底是什麼 睡前想東想西， 思緒變得很亂 還越想越有精神 但我是無來由的睡不好，這陣子壓力也不會很大但 就是會睡不好，還是因為年紀的關係 哈 如有以下習慣建議改掉 ● 床只有睡覺的時候才靠近（下班後累也千萬別睡） ● 睡前勿吃 宵夜 ● 減少喝含糖、咖啡因的飲料 ● 睡前30分鐘不要用3c（ 建議看書，翻書的動作有助睡眠） 那陣子睡不著，常常獨自一人迎接的太陽公公 以下助眠方式大家可以試試看 １、吃點助眠食物 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，這樣可以避免半夜太飢餓而醒來，這些營養素都可以幫助睡眠 幫助睡眠食物 色胺酸 牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉 維生素 B6 小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜 ＧＡＢＡ 發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥 鈣 奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐 鎂 深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀 ２、助眠保健食品（取代藥物） 因為不想吃安眠藥，總覺得吃久會有抗藥性 有搭配保健品亞尼活力舒心眠來吃 本來想要買三得利芝麻明 但因為價錢頗高就改買這盒 裡面含有ＧＡＢＡ、色胺酸、海藻鈣一些助眠的營養素 平常的飲食作息有調整，現在有時沒吃也睡的滿好的 ３、 房間燈全關，一盞小燈都不留 進入睡眠狀態的時候時，大腦會分泌大量的褪黑激素，但一有光源便會停止分泌，所以有些值夜班的人或是空姐會特買 褪黑激素吃，但聽說長期吃容易有白頭髮。 ４、按壓助眠穴道 網路上滿多
