減肥開始！先以運動為主

就這樣我的減肥計畫悄悄的開始進行了
大家都說減肥３分靠運動７分靠飲食 
但因為住外面關係三餐幾乎外食
所以這次我的減肥計畫先以運動為主
飲食基本上正常吃，零食、餅乾、炸物不碰

   

▲早餐，很一般大家都會吃的內容

▲午餐、晚餐，滷味、偶爾生菜沙拉

運動菜單我是先重訓後有氧

因為這樣比較有效果

先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入「消脂」的區間，更容易甩掉肥肉
這篇文章有寫

https://www.i-fit.com.tw/context/916.html 

 

【重訓訓練】腿部器材做4個，一次12下，共4組

再來壺鈴深蹲，一次15下，共五組

【有氧訓練】跑步機快走+跑步，共３０分鐘 

以上先持續２個月，觀察成效