減肥一直卡關，原來是我的基礎代謝率太低了

在25歲以前我都是個瘦子，就算是側躺也完全沒有小腹贅肉的那種，對當時的我來說完全沒有身材上的困擾～～
聽說25歲是個分水嶺的年紀，基礎代謝下降身體快速老化，一開始也不怎麼相信，但這幾年身體真的很有感覺，吃飽飯現在小腹肉都會跑都出來了，開始意識到，我的基礎代謝真的大不如前，代謝變得好差啊！

用網路上的程是算了一下基礎代謝１１６５（這裡查 https://www.yannigo.com/webpage/9 ）這數字不知道是高還是低，查了一下資料女性的基礎代謝率會落在 1100～1400 大卡，男性則是 1400～1700 大卡的範圍較為常見

看來我的代謝落在有點偏低的地方，對於我的身材真的是非常重視，為了警惕監督自己，特地買了一台可以測體脂和基礎代謝的體重器回來，測出來代謝是１１１８，又更低了一點．．．

菇狗了一下「提升代謝的方法」發現這幾篇滿不錯的想跟大家分享

• 提高基礎代謝率的21種方法

• 加速燃燒脂肪，提高基礎代謝率的8種食物

從這些文章大概知道，增加代謝要掌握幾個原則：

１、每天一定要吃到自己的基礎代謝，吃太少會導致代謝跟肌肉量下降。

２、增加身體肌肉量，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

３、多喝水，我猜是因為開始多補水從原本缺水狀態變回正常，使得代謝功能回復正常了～

４、增加運動量，而且還要有氧+重訓同時進行！

補充一下，基礎代謝指的是我們躺在床上不做任何事，身體就會自己燃燒，但我們不可能整天都躺在床上耍廢，一定會起床不管是刷牙、下樓梯、騎車都會燃燒到熱量，所以可以對照這表格計算自己每天總共會消耗的熱量（TDEE）是多少

每日活動量	活動量	TEDD計算方法
久坐	無運動習慣	BMR*1.2
輕度活動	一周一至三天運動	BMR*1.375
中度活動	一周三至五天運動	BMR*1.55
高度活動	一周六至七天運動	BMR*1.725
非常高度活動	一天訓練兩次	BMR*1.9

既然我的代謝本身那麼低，只好透過以上方式，來好好提升一下我的代謝。