【觀念】減肥為什麼一定要吃到基礎代謝率？

今天來聊聊為什麼減肥不能節食，一定要吃到基礎代謝率？沒吃到基礎代謝率對身體的影響有多大呢？

基礎代謝率(BMR)，是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡。簡單來說，基礎代謝就是讓你維持活著的狀態。

當沒有吃到基礎代謝時，身體會發生什麼事？
首先，身體會開始節能，而最先消耗的就是你珍貴的肌肉，舉例來說當攝取熱量減少時身體會自動開啟節能模式。

舉例來說
當你今天基礎代謝1500，只吃1300，過一陣子後身體就會調降基礎代謝，假設調降成1300，為了製造熱量赤字你就得再吃少一點，就而久之你就會只能吃仙女餐。

所以一定要吃到那個熱量，不僅節食對減肥沒有幫助，還把你的肌肉一點一點減少，造成往後你的基礎代謝率變得更低，你能吃進的食物就變得更少，更容變胖！

再來跟大家分享TDEE，有在減脂的人應該對這公式不陌生：
維持體重：每天吃到TDEE的熱量
增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

常常聽到如果要維持體重，要吃到自己的TDEE，如果想減肥，熱量攝取TDEE-300卡這些話，你可能會好奇到底TEDD是什麼東西？很簡單！因為你我每天不是臥床就能生活，為了打拼都要動起來，騎腳踏車上課／走樓梯到辦公室／伸懶腰等等都在消耗你的熱量！

每日總消耗熱量(TDEE)計算機公式標準
活動量	活動量描述	TDEE計算方法
久坐	沒什麼在運動	TDEE = 1.2 x BMR
輕活動量	每周運動1-3天	TDEE = 1..375 x BMR
中度活動量	每周運動3-5天	TDEE = 1.55 x BMR
高度活動量	每周運動6-7天	TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活動量	無時無刻都在運動	TDEE = 1.9 x BMR

 
以我來說，基礎代謝率1120按運動量的多寡，就會直接影響到我每天可攝取多少的卡路里。

舉例來說
沒什麼運動，我的TDEE 1120*1.2=1344
每周3-5天運動，我的TDEE 1120*1.55=1736
所以常會聽大家說，減肥就是多運動就對了！不知道自己基礎代謝和TDEE的到這裡算一下 【線上免費計算】每日熱量攝取、基礎代謝

以下三篇是分享我如何將代謝提升的方法
有效增加代謝的方法 - 上篇【減脂飲食控制Part1】
有效增加代謝的方法 - 中篇【減脂運動菜單PART2】
【觀念】減肥為什麼一定要吃到基礎代謝率？
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